Sabemos que para ganhar músculos precisamos focar em um
conjunto de fatores como treino físico,
alimentação, descanso e suplementação. A alimentação corresponde a mais de 50%
no processo de ganho de massa muscular. Por isto é tão importante se concentrar
em um cardápio nutritivo e balanceado. Vamos ver 5 erros mais comuns na
alimentação para ganhar massa muscular.
1- As dietas sazonais. Aquelas em que as pessoas aderem só
para um determinado tempo, seria como os famosos projetos como o de verão . A
pessoa planeja uma dieta e atividades físicas visando ficar magra ou ficar musculosa somente para aquela
determinada ocasião. Isto não funciona.
O que acontece é que dietas não são eficientes justamente pelo seu caráter
temporário. O que deve haver é uma mudança no estilo de vida, passando a adotar
hábitos saudáveis para a vida toda
.
2-Treinar em jejum:
treinar em jejum não traz nenhum resultado positivo. Muitas pessoas
treinam em jejum, visando queimar mais gordura, mas o que acontece é que o
corpo além de queimar massa muscular também para suprir a falta de energia, vai
trabalhar no sentido de economia, deixando o metabolismo mais lento e levando
com isto ao acúmulo de gordura.
3-Restringir carboidratos da dieta: Não devemos restringir
os carboidratos saudáveis de uma dieta alimentar. Carboidratos como batata
doce, aveia, cereal, massas integrais são essenciais para fornecimento de
energia para um bom desempenho nas atividades físicas.
4-Tomar suplementos sem orientação de um profissional: O
suplemento tem um papel importante no desenvolvimento muscular, mas seu uso tem
que ser estudado e indicado de acordo com seu perfil nutricional.
5-Consumir proteínas em excesso: Nosso corpo necessita de
proteínas para o crescimento da massa muscular, mas há uma quantidade adequada
para cada pessoa. O excesso de proteínas pode ser transformada em gordura.
Para você que quer uma alimentação para ganhar massamuscular de forma saudável, não deixe de procurar o seu médico e um
profissional de educação física para planejar um treino pessoal para você.
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