O sonho de todo mundo é ter um corpo escultural com menos
gordura e mais massa muscular. É muito difícil atingir estes objetivos, sendo
necessários uma dieta rigorosa e muito treino físico. Vamos agora passar
algumas dicas de como ganhar massa muscular e perder gordura.
Dica 1: Modere nos exercícios aeróbios. Uma pratica excessiva de exercícios aeróbicos
leva a queima excessiva de calorias que facilita a perda de músculos.
Dica 2: Faça musculação pelos menos de 3 a 4 vezes por semana. Faça exercícios com peso que
exijam esforço de seus músculos. Quando a musculatura se adapta a um exercício,
é necessário aumentar a carga ou o número de repetições para se aumentar a
intensidade muscular e com isto o crescimento dos músculos.
Dica 3: Alimente-se após os treinos. O corpo fica desgastado
após uma sessão de musculação, necessitando de vários nutrientes para se manter
funcional. Se você não se alimenta logo após os treinos, corre o risco de
perder massa magra, porque o corpo vai buscar nas proteínas dos músculos a
fonte de energia necessária às suas funções.
Dica 4: Combine o aumento de consumo de proteínas e
carboidratos de baixo índice glicêmico. As proteínas são essenciais para a
construção muscular. Você vai encontrá-las em alimentos como o ovo, salmão,
peito de peru, peito de frango, queijo branco, etc
Carboidratos de baixo índice glicêmico são importantes na
reposição de energia para o corpo, além
de não causarem picos de insulina no sangue, não deixando acumular gordura no
corpo.
Dica 5: Não fique muito tempo sem se alimentar, porque isto
deixa seu metabolismo mais lento, causando o acúmulo de gordura no corpo.
Dica 6: Beba muita água. A água é essencial para a
hidratação e para distribuir os nutrientes pelo corpo.
Todas estas dicas de como ganhar massa muscular são muito
efetivas se acompanhadas por um médico e profissionais da área de saúde.
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