Todos que malham em uma academia têm sonhos similares que á
ganhar massa muscular e defini-la ao mesmo tempo, ou seja, querem ter um corpo "rasgado" com muito
músculo e baixo índice de gordura. Mas
será que é possível conciliar perda de gordura com ganho de massa muscular ao mesmo tempo? São processos diferentes entre si e
que após muito anos de musculação, os praticantes deste esporte tentam
conciliar estes processos, o que é questionado por muitas autoridades no assunto.
Duas vertentes diferentes que pregam, uma ser possível ganhar massa muscular
com perda de gordura e outra dizendo que são processos independentes e que
devem ser utilizados isoladamente
.
Para o ganho de massa muscular, você vai depender de uma
correlação entre exercícios físicos próprios para ganho de músculos com uma
dieta equilibrada de nutrientes. Esta combinação entre estes dois fatores vai
ativar os hormônios anabólicos que são os responsáveis pela construção e
crescimento muscular. Normalmente os processos que levam à síntese proteica são
estimulados por insulina, mas deve se lembrar que são pequenas quantidades de
insulina que ativam o processo de síntese proteica. Esta construção muscular se dá então por estímulos, seja endógenos como
a ação de hormônios ou seja exógenos como a ação de nutrientes.
O catabolismo pode ser muscular com queima de músculos ou
adiposo, aquele que ocorre no tecido de
gordura. Podemos utilizar este último a nosso favor para a redução da
gordura corpórea. Este processo pode ser
resumido da seguinte forma. Uma combinação de aumento do gasto energético com
uma restrição alimentar vai levar no organismo a reações químicas de
degradações com a participação de hormônios como o glucagon e o cortisol. Por
fim , vai ocorrer a produção de energia com a quebra destas moléculas.
Como vimos são processos bem distintos e provavelmente muito
difíceis de ocorrerem simultaneamente, portanto foque em um objetivo e tenha
determinação para seguir todas as etapas dele, para depois se concentrar em uma
segunda meta. seja o de ganhar massa muscular ou perder gordura.
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